私密保養很重要! 3分鐘了解蔓越莓的私密呵護功效
私密健康是全齡女性都很在意的問題，大家應該都知道蔓越莓是女性私密保養的好幫手，除了直接食用蔓越莓，市面上也有林林種種的蔓越莓保健產品，例如蔓越莓錠、蔓越莓粉包及蔓越莓膠囊等。
直接吃蔓越莓能做好私密呵護嗎？如需額外補充在選購及食用上又該注意什麼？相信妳也有這些疑問，就讓又文營養師來分享蔓越莓功效、好處及食用建議。
蔓越莓的來源？
蔓越莓（Cranberry，學名: Vaccinium macrocarpon），又稱為蔓越橘或小紅莓，是一種杜鵑花科的常綠灌木所產的深紅色漿果，主要種植於北美洲及部分加拿大地區。
早期蔓越莓多被製成果汁、果乾、果醬等食品，後因國外研究發現，蔓越莓所含的營養成分對身體健康有許多益處，才開始陸續被應用於保健營養品中。
食用蔓越莓有哪些好處/功效？
蔓越莓富含多種營養成分，特別是其中的A型前花青素(PACs)（亦稱為原花青素），經研究實證有助於改變菌叢生態、維持私密平衡健康，因此有不少專家推薦女性食用蔓越莓做為日常私密保養。
除了前花青素，蔓越莓中還含有黃酮醇、有機酸、單寧酸、兒茶素等多酚類營養成分，其酚類及前花青素的含量是常見水果之冠，因此有北美紅寶石的美譽。其富含的營養素具抗氧化作用，並有助於調節生理機能，所以男性其實也很適合食用蔓越莓來保養身體。
蔓越莓功效1：改變細菌叢生態
相較男性，女性的身體構造更需要注重細菌叢生態平衡，補充蔓越莓有助改變細菌叢生態，打造好菌友善的環境，進而幫助維持生理機能健康。
蔓越莓功效2：私密呵護
私密健康與個人日常飲食、衛生習慣息息相關，現代人多半飲水量不足、甚至多以高糖分的飲料代替水，體質不佳時，更容易導致私密問題的反覆發生。補充富含花青素的蔓越莓可幫助私密呵護，並有助維持私密清爽與健康。
蔓越莓功效3：調整體質
蔓越莓含有多元的營養素，可啟動與平衡體內的代謝機制，長期補充有助調節生理機能，達到調整體質的保健功效。
蔓越莓功效4：養顏美容
蔓越莓富含多種抗氧化成分，例如：維生素C有助於促進膠原蛋白合成、打造澎潤感，有益美容保養。鐵則有助於血紅素生成，能幫助紅潤、維持好氣色。
蔓越莓功效5：營養補給
蔓越莓含有豐富的多酚，若能和維生素C搭配使用，具有加乘的抗氧化效果，對於健康維持、青春美麗有一定的幫助與功效。
哪些人適合吃蔓越莓?
透過上述解說的蔓越莓功效，可得知其實不論男女都很適合補充蔓越莓，如果你有以下狀況，除了改善NG習慣，又文營養師建議可適當補充蔓越莓做為日常保養：
- 不愛喝水、水分攝取不足
- 嗜甜食、喜愛喝含糖飲料
- 習慣時時忍耐、無法經常上廁所
- 工作忙碌壓力大、經常加班熬夜
- 喜愛穿著緊身且較易悶熱的褲裝
- 衛生習慣較不理想
- 孕婦及產後、更年期婦女
蔓越莓是否有副作用？
蔓越莓為天然水果，基本上沒有副作用，可以安心食用。不過因為蔓越莓本身偏酸，所以市售的蔓越莓食品通常會添加較多糖分來平衡口感，反而容易攝取過多糖而影響代謝健康，因此要多加注意份量攝取。
又文營養師建議需要補充蔓越莓營養的朋友，可以透過蔓越莓保健食品來提升關鍵營養成分的攝取及效率。
蔓越莓每日的建議攝取量
根據法國食品安全署AFSSA發布之公告:『每日自蔓越莓攝取到36mg的原花青素（PACs）有助調節生理機能及呵護私密健康』，因此在選擇蔓越莓保健品時，需確認能夠攝取到足量的PACs，才能真正達到功效。
除了功效成分的足量攝取，補充蔓越莓保健品時也要留意其他添加成分的含量，以免攝取過多糖分或是不必要的添加物，反而造成身體負擔。
又文營養師推薦►36mg以上前花青素，不添加糖分或多餘賦形劑的安心私密保養
蔓越莓如何挑選？注意3大原則!
想要補充蔓越莓，卻不知道如何挑選？又文營養師列出以下3大原則，快速幫你挑出優質的產品：
1.膠囊劑型減少身體負擔
市售那麼多的蔓越莓保健食品到底該如何挑選？建議可先考量劑型，常見的蔓越莓保健食品有「蔓越莓錠」、「蔓越莓膠囊」與「蔓越莓粉包」3種劑型，透過表格讓你能更容易了解各劑型的優缺點：
綜合評分，蔓越莓膠囊的化學添加較少，食用較為安心；蔓越莓錠成本低但賦形劑添加量較高，消費者可以買到較便宜的產品；蔓越莓粉包適合不擅吞嚥的人，但須注意糖分及香精等的攝入量。
2.攝取足夠劑量，才能發揮功效
如上述，蔓越莓中的前花青素（PACs）是私密保養的關鍵營養成分，且研究指出每日需攝取36毫克以上的蔓越莓原花青素（PACs），才能真正達到私密的健康呵護。
又文營養師提醒，在挑選蔓越莓保健品時要仔細查看營養標示的食用建議量是否有到或超過36毫克的PACs，因為重點不是產品中蔓越莓的含量，而是要注意前花青素是否足量！
3.搭配複方，效果加乘
有效劑量足量添加的蔓越莓膠囊，如搭配可相輔相成的複方成分，便能讓綜合功效加乘，例如：維他命C、維生素E或益生菌…等，都是具研究實證的優質複方成分。
- 蔓越莓可以做為益生菌的營養來源，讓益生菌更好的存活。
- 針對私密健康的益生菌，能有更好改變細菌叢生態的效果，平衡雙道健康。
- 維他命C（增加抗氧化力）、益生菌（調整體質），都很適合與蔓越莓做複方上的搭配。
又文營養師溫馨提醒，補充保健食品要有耐心，長期穩定的食用，堅持養成定時吃的習慣，才能有較佳的保健效果！
如您還有任何蔓越莓的相關問題，歡迎加入偉翔生技官方LINE，由專人為您解說。
